Đối với những chị em sở hữu phần đùi và bắp chân “quá khổ” thì có lẽ đây là điều đáng buồn nhất. Bởi vì chúng ta vẫn thường biết rằng mỡ thừa ở hai vị trí này rất khó tiêu hao và làm mất đi.

gia-cang-da-mat

Tuy nhiên, với những bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân dưới đây của chúng tôi, bạn hoàn toàn có thể lấy lại được tự tin về vóc dáng của mình.

1/Tập nâng một bên chân

-Nằm nghiêng sang bên phải, dùng tay phải chống vào đầu để đỡ đầu lên, tay trái đặt trước ngực hoặc bụng ( hãy nhớ úp lòng bàn tay xuống để tạo thành điểm tựa cho cơ thể nhé)

nâng chân bên

-Chạm hai chân vào nhau sao cho hai gót chân chạm vào nhau, gót chân hướng ra phía trước

-Từ từ nâng hai chân lên (phần lưng và hông phải giữ cố định nhé). Lúc này trọng tâm sẽ chuyển về phần hông và bắp chân, lực các cơ sẽ làm tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả

Bài tập này còn giúp đẩy lực lên phía trên mặt, giúp máu dồn về đó nhiều hơn. Chính vì vậy đây là một cách xóa nếp nhăn và làm hồng da mặt rất hiệu quả

2/Bài tập nằm úp chân

bài tập nằm úp

Bạn chỉ cần nằm úp xuống, đặt hai bàn tay lên trên trán, xòe hai chân ra tạo thành một góc 30 độ rồi từ từ nâng hai chân lên ở mức cao nhất có thể rồi lại từ từ hạ xuống

>>>> Để việc ăn chay giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe

Cũng giống như bài tập trước, bài tập này giúp bạn dồn trọng tâm vào phần mông và bắp chân. Tuy nhiên, khi thực hiện động tác này bạn sẽ hơi khó thở vì phải nằm sấp, vì thế hãy điều chỉnh nhịp thở của mình sao cho hợp lý nhé!